Le stress peut surgir à tout moment, mais il existe des exercices rapides et efficaces pour te calmer. Voici trois techniques faciles à intégrer dans ta journée :
1. La respiration profonde
Assieds toi confortablement, ferme les yeux et inspire lentement par le nez en comptant jusqu’à 4. Retiens ton souffle pendant 4 secondes, puis expire doucement par la bouche en comptant jusqu’à 6. Répète ce cycle 5 fois pour apaiser ton esprit et détendre ton corps.
2. La détente progressive
Contracte doucement chaque groupe musculaire, en commençant par les orteils et en remontant jusqu’à la tête. Maintiens chaque contraction 3 secondes, puis relâche lentement. Cette technique aide à réduire les tensions physiques accumulées.
3. L’ancrage visuel
Fixe un objet devant toi (une plante, un tableau, une tasse) et concentre toi sur ses détails : couleur, forme, texture. Cela détourne ton attention des pensées stressantes et t’aide à revenir dans l’instant présent.
Ces exercices sont un excellent début pour apaiser ton stress rapidement.
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