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3 exercices simples pour apaiser le stress en moins de 5 minutes!

soyezonaturel

Le stress peut surgir à tout moment, mais il existe des exercices rapides et efficaces pour te calmer. Voici trois techniques faciles à intégrer dans ta journée :


  • 1. La respiration profonde

  • Assieds toi confortablement, ferme les yeux et inspire lentement par le nez en comptant jusqu’à 4. Retiens ton souffle pendant 4 secondes, puis expire doucement par la bouche en comptant jusqu’à 6. Répète ce cycle 5 fois pour apaiser ton esprit et détendre ton corps.


  • 2. La détente progressive

  • Contracte doucement chaque groupe musculaire, en commençant par les orteils et en remontant jusqu’à la tête. Maintiens chaque contraction 3 secondes, puis relâche lentement. Cette technique aide à réduire les tensions physiques accumulées.


  • 3. L’ancrage visuel

  • Fixe un objet devant toi (une plante, un tableau, une tasse) et concentre toi sur ses détails : couleur, forme, texture. Cela détourne ton attention des pensées stressantes et t’aide à revenir dans l’instant présent.


Ces exercices sont un excellent début pour apaiser ton stress rapidement.


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