Si ton matin ressemble à un marathon (réveil en retard, enfants à gérer, boulot à enchaîner), tu n’as pas forcément le temps de te préparer un festin… Mais pas question de partir le ventre vide ! 💪
Je te partage une recette ultra simple, rapide et pleine d’énergie, idéale pour éviter le coup de mou de 10h et tenir jusqu’au déjeuner sans craquer sur la première viennoiserie qui croise ta route.
💡 Porridge express aux graines et fruits (prêt en 5 minutes chrono ⏳)
Ingrédients :
🔹 3 càs de flocons d’avoine (riches en fibres et en énergie durable)
🔹 1 càs de graines de chia (coup de boost pour la digestion et les oméga-3)
🔹 150 ml de lait végétal (amande, coco, avoine… selon ton goût)
🔹 1 càc de miel ou de sirop d’érable (histoire de sucrer naturellement)
🔹 Quelques fruits frais (banane, fruits rouges, kiwi… ce que tu as sous la main)
🔹 Une pincée de cannelle (parce que ça réchauffe et que c’est top pour l’équilibre glycémique)
Préparation :
1️⃣ Mélange les flocons d’avoine, les graines de chia et le lait végétal dans un bol.
2️⃣ Laisse gonfler 5 minutes (tu peux aussi le préparer la veille pour gagner encore plus de temps).
3️⃣ Ajoute le miel, les fruits coupés et la pincée de cannelle.
4️⃣ Mélange, savoure et ressens l’énergie monter en toi sans l’effet « je vais m’endormir sur mon clavier ». 😴❌
👉 Pourquoi c’est génial ?
✅ Facile, rapide, sans cuisson et ultra nourrissant
✅ Évite le pic de glycémie et la fringale de fin de matinée
✅ Soutient ton énergie tout en prenant soin de ta digestion
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À bientôt pour un petit-déj encore plus gourmand et bien-être ! 🌿😊
Bonne dégustation et belle journée à toi ! 🌞😊
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